產(chǎn)后保健操多久開(kāi)始做

女性在產(chǎn)后做保健操能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)，但是做保健操的時(shí)間要根據(jù)身體情況。如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體恢復(fù)比較快，通常在產(chǎn)后7～10天，可以開(kāi)始適當(dāng)?shù)淖霰＝〔?。如果是剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，產(chǎn)后刀口恢復(fù)比較慢，如果并沒(méi)有完全恢復(fù)就做保健操，很有可能會(huì)導(dǎo)致刀口撕裂影響恢復(fù)，因此通常情況下需要等刀口恢復(fù)才可以做產(chǎn)后保健操。另外，產(chǎn)婦在做保健操時(shí)，最好能夠在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，而且做保健操時(shí)動(dòng)作力度不可過(guò)大，否則可能會(huì)造成肌肉損傷。

產(chǎn)后做保健操有什么好處

產(chǎn)褥期做體操可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥，有助于恢復(fù)膀胱功能，減少尿潴留的發(fā)生。有利于惡露的排出和子宮復(fù)舊，加強(qiáng)盆底肌肉和筋膜緊張度，減少子宮脫垂，膀胱、直腸膨出和痔瘡的發(fā)生?？杉訌?qiáng)腹壁肌肉的張力，防止腹壁松弛，并促進(jìn)骨盆及全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少或避免產(chǎn)后各種并發(fā)癥的發(fā)生。

產(chǎn)后健身操的方法

1、向陽(yáng)式

作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

3、虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

4、船式

作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

產(chǎn)后健身操的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)別憋尿

女性還要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前，要求跟正常的健身一樣，先做5-10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

3、運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3-4個(gè)小時(shí)。